¿Cómo equilibro mi vida personal y mi vida laboral?

En algún momento de nuestras vidas hemos escuchado que debemos separar nuestra vida personal de la profesional, sin embargo, ¿has logrado hacerlo?, ¿realmente es tan fácil hacer esa separación tal como se escucha?

En mi experiencia como terapeuta y profesional de recursos humanos esto resulta ser una falacia, ya que nuestros pensamientos, preocupaciones, angustias, etc., nos siguen a donde quiera que vayamos. Podemos callarlos por instantes, sin embargo, seguirán presentes hasta que de verdad los resolvamos y podamos encontrar un equilibrio en nuestra vida.

Seguramente tus problemas personales, tus preocupaciones, frustraciones, miedos, etc., se hicieron más presentes ante los cambios que estamos viviendo a nivel mundial, y si estás haciendo home office, el separar los aspectos personales del trabajo se vuelve todavía más complicado y desgastante.

Es por eso que hoy debes de darte una pausa y pensar que debes hacer por ti y para ti, es momento de encontrar un equilibrio emocional, hacer un trabajo personal y reflexionar en lo que quieres para ti y los tuyos, en encontrarte a ti mismo(a) para poder disfrutar de tu vida personal y profesional. Erróneamente podemos pensar que ambas esferas de nuestra vida están peleadas, o que una compensa las dificultades de la otra, sin embargo, la satisfacción real es hacer que ambas convivan en armonía y que se retroalimenten de manera positiva. Si yo enfrento mis miedos, preocupaciones, angustias y logro resolverlos, puedo mejorar mi desempeño laboral de forma indirecta al hacer cambios en mi persona, ya que se verá reflejado en mi interacción con mi equipo de trabajo; así mismo, si yo disfruto de mi trabajo, identifico mis competencias, resuelvo mis inseguridades etc., la satisfacción de tener éxito en mis labores se verá impactada en la energía, actitudes y acciones que tenga en casa.

Es por eso que hemos diseñado un programa de asesoría personal llamado “Transformándote a través de tu Esencia”, donde te ayudamos a recorrer este camino para resolver los aspectos de tu vida que te están incomodando e impidiendo alcanzar tu máximo potencial, tanto en lo personal como en lo profesional. La solución está lista para ti, la pregunta ahora es ¿estás dispuesto(a) a recorrer este camino contigo mismo(a)?

Ana Luisa Reyes
Piscóloga

areyes@tuesenciaenequilibrio.com.mx

¿Estás atravesando por cambios críticos?

Tu vida laboral y personal pueden estar afectadas en estos momentos, impactando tus emociones e incluso tu relación familiar. Para afrontarlo, lo adecuado es encontrar un equilibrio entre ambas. Al sufrir cambios en una de ellas, afectamos directa o indirectamente a la otra.

No solo los cambios bruscos nos afectan a nosotros, sino también a nuestros seres queridos. Probablemente has tenido o estás teniendo pérdidas (la muerte de un familiar, el trabajo, la pareja, e incluso la sensación de pérdida de la seguridad o la felicidad, etc.). Cada uno de nosotros contamos con mecanismos muy personales para el manejo de estas pérdidas, sin embargo, no solo debes ser consciente de tu duelo, sino del duelo que están viviendo tus seres queridos, ya que el cambio repentino por el que estás atravesando, también les afecta a ellos.

Probablemente has escuchado que es momento para tener un mayor acercamiento familiar, pero ¿sabes cómo tener ese acercamiento?, ¿Cómo acercarte a tu hijo, independientemente de su edad?, ¿Cómo crear un ambiente de comprensión entre tu pareja y tú?... ¿sabes cómo ser un agente de transición para que esto que estén atravesando, no afecte ni deje secuelas graves en tus seres queridos?

Todo incidente crítico, sea cual sea, produce cambios emocionales, y lo primero que debemos entender, es que este proceso es transitorio. Definir si será complejo o no, dependerá de cómo lo manejemos, de los mecanismos que estemos utilizando y la forma en que ayudaremos al mismo tiempo a los nuestros para afrontarlo, ya que cada uno lo vivirá de forma diferente. No es lo mismo la manera en que un niño sufre la pérdida de un ser querido, a la forma en que nosotros como adultos lo hacemos; o como vivimos el incidente de perder nuestro trabajo cuando estamos a cargo de nuestra familia, y la forma como lo vive nuestra pareja o nuestros hijos.

¿Cómo puedo resolverlo?

Como primer punto, debes trabajar en tus propias emociones antes de poder intervenir con los tuyos; identifica lo que estás sintiendo ante la pérdida o el cambio repentino. El reconocer tus emociones te ayudará a definir las acciones para equilibrarlas, y con ello, analizar lo que estás viviendo para tomar las decisiones más adecuadas en ese momento.

Cuando hayas identificado tus emociones, te será más fácil comprender las de tus seres queridos. El cómo intervengas con ellos, determinará si la relación se verá más desgastada o estresante de lo que ya estaba; o si se fortalecerá y será un refugio de consuelo ante lo vivido.

Esta intervención está conformada por algunas fases indispensables, principalmente cuando intervenimos con niños.

 Fases para afrontar mejor los momentos de crisis

1ª Fase - Contener: Esta fase se trata de la forma de acercarnos a nuestros seres queridos para que sepan que estamos ahí para ellos. Dependerá de su edad y su personalidad el cómo vamos a realizar este acercamiento. Esta fase implica que les ayudemos a manejar sus reacciones de tal forma que no se hagan daño así mismos; por ejemplo, si requieren llorar, gritar, abrazarnos, será importante que lo hagan.

2ª Fase - Calmar: Implica ayudarlos a relajarse, hablarles con voz suave, o dependiendo la edad, les contemos un cuento, les dejemos descansar, les demos un baño relajante, etc. Mientras más tranquilo y sereno se esté, más podremos ayudar a los niños en casa a llevar el proceso.

Cada familia es diferente, y debemos encontrar las herramientas con las que se cuentan para poder afrontar la crisis.

Si quieres conocer el resto de las fases y cómo intervenir para el manejo de los cambios repentinos que estén viviendo tú y/o tus seres queridos, puedes contactarme, soy psicóloga y una de mis especialidades es brindar Primeros Auxilios Psicológicos. Puedes agendar una sesión de Zoom conmigo, donde te ayudaré a resolver estos temas.

Correo: areyes@tuesenciaenequilibrio.com.mx 

Inteligencia Emocional en Tiempos de Crisis

¿Qué podemos hacer para minimizar los efectos emocionales de la crisis actual?

En estos momentos, donde la crisis mundial nos pide hacer un alto en nuestra rutina, el perder el control o estructura de nuestro estilo de vida, (ya sea en lo laboral o personal) nos lleva a pasar por varias etapas emocionales, que seguramente van a afectar nuestra salud física y mental.

Te compartimos algunas recomendaciones que pueden ayudarte a mantener el equilibrio emocional y mejorar tu salud física y mental a lo largo de este proceso:

Reduce el estrés laboral: haciendo pausas cada determinado tiempo (te sugerimos que lo hagas cada hora o cada 2 horas) utilizando técnicas de relajación como la respiración profunda.

Deja de cuestionarte el porqué, y empieza a preguntar el para qué: En el día a día estamos corriendo y hacemos las cosas en modo automático, es momento de que aproveches para echar a andar esas ideas de desarrollo que dejaste olvidadas. Piensa ¿cómo voy a aprovechar este cambio en mi vida? "Las grandes ideas surgen en los tiempos de crisis" basta ver las historias de éxito de grandes personajes donde sus mayores logros surgen a partir de cambios inesperados.

Organiza tu lugar de trabajo con todo lo que sea necesario: Un escritorio o una mesa firme, una lámpara y conexiones de luz para tu computadora o tu celular, de preferencia en un lugar donde no seas interrumpido y puedas trabajar con privacidad.

No mezcles tareas del Hogar: Enfócate en tus prioridades y evita mezclar las tareas del hogar con las de tu trabajo, eso podría afectar tu productividad y tiempos de entrega. Establece un horario específico para tus actividades laborales a fin de cumplir con tus responsabilidades en un horario específico.  De esta forma podrás nivelar la ansiedad y el estrés que te puede provocar el no tener control de lo que venga, logrando una mayor estabilidad emocional.

No te desconectes: Aunque no estarás en contacto directo con tu líder y el resto de tu equipo como cuando estás en la oficina, trata de comunicarte con ellos constantemente durante el día.

Aprovecha para seguirte desarrollando en lo personal y profesional: Utiliza este respiro para seguirte preparando. Si requieres desarrollar habilidades de liderazgo, comunicación asertiva, mejorar tus técnicas de venta o servicio al cliente, aprender a administrar mejor tu tiempo, etc., actualmente lo puedes hacer desde tu casa. En el mercado hay diferentes cursos online y libros en línea que te ayudarán a desarrollar esas habilidades que has dejado en el tintero y que al retomar tus actividades normales te van a ser de mucha utilidad.

Date un respiro: Si tienes tiempo de sobra aprovecha para poner en orden las cosas que no habías tenido tiempo de organizar, lee ese libro que dejaste empolvándose por falta de tiempo, retoma tus clases de guitarra, yoga, meditación o idiomas, hoy en día hay muchos tutoriales en internet que te permitirán hacerlo sin tener que salir.

Mejora tu vida personal: Aprovecha para retomar esas pláticas que ya no tenías con tu pareja o con tus hijos por que sólo te daba tiempo de llegar a dormir a casa. Nuestra vida personal también impacta en lo laboral y viceversa, es momento de encontrar el equilibrio en ambas y valorar lo que cada una de ellas nos ofrece.

Genera tus propios retos: Emocionalmente, el marcarnos un reto nos mantiene motivados, con energía y positivos. Hay retos que seguramente tenías y has dejado atrás, por ejemplo, puede ser que hayas pensado en hacer una tienda virtual para un negocio familiar, o diseñar un medio de comunicación más efectivo con tu equipo de trabajo, mejorar tu aspecto físico, comenzar a escribir un libro... en fin, hay tantos retos personales que pudiste dejar en el camino y que no tuviste tiempo de comenzar o de concluir por falta de tiempo. Hoy es el momento, hoy es el momento de generar cambios valiosos en tu vida, de tornar lo negativo en positivo, de demostrar tu liderazgo y ser un agente de cambio.

Contamos con Psicólogos expertos que te ayudarán a manejar tus emociones a través de distintos medios (Asesorías personales vía remota, cursos online para Manejo de Emociones). Pregunta por cualquiera de nuestras opciones ya que contamos con costos sumamente accesibles.

¿Cómo enfrentar el desconfinamiento?

Seguramente has escuchado mucho sobre el impacto emocional que ha causado y seguirá causando el confinamiento, y has encontrado técnicas que puedes aplicar desde tu casa para equilibrar tus emociones y así disminuir tu ansiedad, el estrés, e incluso la depresión que puedas estar viviendo. Pero te has preguntado ¿Cómo retomarás tus actividades ante el desconfinamiento?

No solo debes pensar en el equilibrio de tus emociones, sino comenzar a visualizar lo que harás para retomar tu vida cuando tengas que hacerlo.

Si eres alguien que necesita  apoyo individual para prepararte y reintegrarte en tus actividades de la mejor forma, en Tu Esencia en Equilibrio somos expertos ofreciéndote alternativas que te ayudarán a hacerlo.

¿Qué pasaría si volvieras a ver la vida desde la mirada de un niño?

¿Qué pasaría si volvieras a ver la vida desde la mirada de un niño? … me preguntaron hace poco y no pude más que sonreír y responder: JUGARÍA. Y si, jugaría, ¿por qué no? Jugaría a reenfocar la vida desde una perspectiva de Aventura en dónde soy el personaje principal de la historia. Una historia que puedo crear a mi antojo, visualizando escenarios, creando personajes, buscando la diversión y el disfrute del momento como fin único del juego, en el que, la espontaneidad, creatividad y libertad serían los matices principales y en el que equivocarse, no importando cuántas veces, sería parte de la diversión. 

Quizás sea ahora lo que necesitamos en este mundo de tantos contrastes y de continuos cambios, en dónde de pronto no hay cabida para la esperanza. Volver a ver la vida como niño significa redirigir nuestra mirada hacia lo que da sentido y significado a la existencia y a retomar el propósito principal de todo ser vivo: Ser Feliz.  

Para ello es importante aprender a combinar diariamente estos ingredientes:

1. Gratitud por todo aquello que recibo, saboreo y experimento diariamente.
2. Simplificar mi vida, descubriendo lo que me hace feliz.
3. Dar Orden a mis objetivos, replanteando lo importante y alcanzando la acción.
4. Perdón para sanar heridas y brindarnos apertura para Dar y Recibir.
5. Armonía, como en la música, para hacer pausas y encontrar mi propio ritmo, para reconocer mis limitaciones y valorar mis progresos.
6. Aprender a descubrir la Belleza que me rodea y sorprenderme por ella.
7. Retomar la Alegría, sabiendo que ocupo un lugar importante en el mundo y para el mundo.

Volver a ver la vida como un niño me ayudaría a asombrarme con las pequeñas cosas para poder captar lo grandioso de estar vivo y volver a lo esencial, a lo que realmente importa.

 

En nuestros talleres de Inteligencia Emocional, ayudamos a profesionales a entender mejor las relaciones entre los equipos de trabajo, a comprender el valor de cada persona y a reflejarlo en sus acciones en el día a día. Como seres humanos debemos de volver en ocasiones a lo esencial, para poder mejorar nuestra vida personal y profesional.

Ana Reyes

Psicóloga

Tu Esencia en Equilibrio